Online-Schulung: Ergonomie & Arbeitsplatzübungen
Fit und gesund im Büro – effektive Bewegungsübungen für Nacken, Schultern und Rücken.
Diese Online-Schulung zeigt Ihnen praxisnahe Übungen zur Lockerung und Kräftigung der wichtigsten Muskelgruppen im Büroalltag.
Sie lernen, wie Sie durch einfache Bewegungsabläufe Verspannungen vorbeugen, Ihre Haltung verbessern und Rückenschmerzen vermeiden können – ganz ohne Sportgeräte und direkt am Arbeitsplatz.
Bleiben Sie beweglich, konzentriert und gesund – 100 % online und im eigenen Lerntempo!
Kursinhalte
Modul I – Einführung & Ausgangsposition
Optimale Sitzhaltung: richtige Position auf der Stuhlfläche, stabiler Bodenkontakt und aufgerichtete Körperhaltung als Basis für alle Übungen.
Modul II – Schulter- & Nackenübungen
Sanfte Bewegungen zur Lockerung von Schultern und Nacken, inklusive abwechselndem Schulterheben, Halteübungen und Spannungsausgleich zur Förderung der Durchblutung.
Modul III – Mobilisation & Dehnung
Kräftigende Übungen für Nacken, Rücken und Arme – mit gezieltem Druckaufbau, kontrollierter Atmung und kurzen Haltephasen zur muskulären Entlastung.
Modul IV – Übungen im Stehen
Ganzkörperübungen zur Streckung und Stabilisierung der Wirbelsäule, Dehnung der Körperseiten und Aktivierung der Beinmuskulatur – perfekt auch für kurze Pausen im Arbeitsalltag.
Modul V – Abschluss & Dehnung
Abschließende Bewegungen für Schultern, Nacken und Oberschenkel zur Förderung der Beweglichkeit und Regeneration.
Zielgruppe
Diese Schulung richtet sich an:
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Büroangestellte und Bildschirmarbeitskräfte
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Beschäftigte mit sitzender Tätigkeit
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Führungskräfte und Sicherheitsbeauftragte
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Alle, die Verspannungen vorbeugen und ihre Haltung verbessern möchten
Lernziele
Nach Abschluss des Kurses können Sie:
✅ Ihre Körperhaltung ergonomisch ausrichten
✅ Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur gezielt lockern
✅ Einfache Übungen selbstständig und sicher durchführen
✅ Ihre Beweglichkeit und Konzentration im Arbeitsalltag verbessern
Voraussetzungen
Für die Teilnahme sind keine besonderen Vorkenntnisse erforderlich.
Die Übungen sind einfach und sicher und können im Büro oder Homeoffice durchgeführt werden – mit normaler Alltagskleidung.
Abschluss & Zertifikat
Zertifikat: Ergonomie & Arbeitsplatzübungen
Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten Sie ein Zertifikat als Nachweis Ihrer Unterweisung.
Termine & Durchführung
Start: Jederzeit möglich
Ort: Online
Format: Interaktives E-Learning mit Videoanleitungen & Übungsbildern
Zugangsdauer: 3 Monate ab Kaufdatum
Zugang: Nach Buchung per E-Mail (Benutzername & Passwort)
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Ihre Vorteile auf einen Blick
✅ Aktuell nach arbeitsmedizinischen Empfehlungen (Stand 2025)
✅ Einfache, effektive Übungen für jeden Arbeitsplatz
✅ Zertifikat inklusive
✅ Flexibles Online-Lernen – jederzeit und überall
✅ Ideal für Büro, Verwaltung und Homeoffice